在Covid-19危机期间管理恐惧:8次策略提供帮助

保持恐惧&Covid-19危机期间检查焦虑:帮助的策略

恐惧和焦虑是我们在癌症土地中的情绪相当熟悉。其他人已经写过与癌症交易之间的相似之处,并处理大流行。这篇文章不是关于那些相似之处的。

这篇文章是关于恐惧,癌症或没有癌症。

It’很重要的是要注意,恐惧和焦虑不是相同的,尽管当然,他们是相关的。

一般来说,恐惧是对特定威胁或危险的反应。焦虑较小,有时与特定触发有关,但往往没有。保持简单,我’在一起,将两者一起伸出,所以当你读到更多时,请记住这一点。有关您可能想要阅读的简要说明, 焦虑与恐惧.

你觉得害怕吗?

愚蠢的问题,我知道。但有时(就像在癌症土地上)承认你害怕很难或尴尬。也许你试图为你的孩子们勇敢。也许你觉得它’你的工作保持坚忍。也许你将失败等同于恐惧。也许你认为恐惧是一种弱点。 (它’s not.)

这些天我们都生活在恐惧中。当然,在那种方面存在很多方差和我们每个脸部的恐惧程度,并试图管理。但恐惧是对每个人的前线和中心’s mind.

我也害怕。我害怕生活,是的。但我住在恐惧吗?不。

相信我,我完全意识到我从特权的位置写作。在大多数情况下,我在我家里安全。个人在前线工作 可能在恐惧中生活,至少在更大程度上,而不是在更大程度上,是正确的。

你是如何管理你的恐惧?

今天我分享了一些我找到有用的策略。我希望你’LL也分享一个或两个。毕竟,谁没有’现在需要一些关于现在的提示吗?

1.开始期刊。

我不能就此推荐这个。抓住自己笔记本和笔(或者在你最喜欢的设备或日历上做到),并开始写下你的想法,感受和恐惧。我会帮你的。无论你认为如何看来,无论你觉得多么奥地兰语,都要得以具体。

当你说出你的恐惧时,你就会立即验证。马上,你恢复了一些控制的感觉。未知始终是可怕的,在这种大流行中有很多未知数。在这种情况下感到害怕完全合理,但它’重要的是管理它而不是其他方式。

关于日记的最佳事情是您可以写下任何您的达恩。没有过滤器!允许咒骂。政治咆哮鼓励。你真的可以全力以赴。非理性的恐惧和所有人。其他人不会觉得你一天不那么多,他们读了你的着作。此外,即使他人可能会判断你,谁在乎?

(你可以随时刻录它。但唐’要这样做。只需隐藏它。)

我们正在通过一个可怕,历史悠久的章节生活。期刊将为您提供个人帐户以后回顾。例如,我正在每天保持死亡人数。也许这听起来对你来说太病了,但对我来说,感觉就像对痛苦的见证,痛苦和损失是别人的历史;它感觉很重要。

当然,我也写了其他事情。如我的 错过了手术。日记是孩子们的一个伟大的工具,顺便说一句,BTW也是如此。

你可能想读, 通过癌症或任何东西的方式向12个提示.

保持恐惧&在危机期间检查焦虑:试图的提示

2.找出您可以并无法控制的。

例如,我们’ve全都听到了一百万次:留在家里。洗你的手。除了别人外,让自己六英尺。再次洗手。当你出去时戴面具。

做这些事情让你感受到一些控制。你可以的所有东西’T控制(其中有很多) - 你必须让一些人去,并希望最好。 (再次,日记有所帮助。)

对于关于确定您的影响圈的洞察力文章与您的关注圈读, 一个“疯狂制造的压力和不满的循环” 经过 Carolyn Thomas.,作者 一个女人’患有心脏病的指南,通过她的优秀博客, 心脏姐妹.

另一个有用的读(也通过心脏姐妹)是, It’s okay not to feel “normal”.

3.尽可能地粘在旧的日常生活中或制作一个新的常规。

这给你一个正常的感觉。每天早上或前一天晚上写下你的日常生活,甚至可能是一个好主意。

我不写我的话(我’不是列表制作者)但如果我这样做,我的看法看起来像这样:

咖啡与亲爱的丈夫在观看时 早上乔 (我们赶上过夜的发展,是的,我们咆哮着政治东西),早餐,跑步机和重量在MTW上一小时,看看社交媒体(我尽量不要让时间远离我),在博客上工作帖子或其他写作,根据需要做琐事(好的,当我想要做),午休(允许新闻更新),更多工作时间,下午与小狗一起散步,完成琐事我没有’T还清,想想吃晚餐的内容,完成一天的写作,观看大流行的工作队的日常简报(这是我’我要停下来,因为他们倾向于让我更加沮丧),读(如果我能集中注意),晚餐,观看Netflix或Prime,最终新闻更新(保持简短,所以我可以入睡),睡觉。

试着找到一点平衡。

是的,我知道 ’很难。一切都感到沮丧,因为一切都是不合适的!

我赢了’告诉你停止观看这个消息;我们都渴望和需要信息。但尽量不要用令人恐惧的新闻来超负荷。如果可以,请在睡觉前避免更新。请从可信资源获取您的信息。

诚实,清晰度和事实减少了恐惧。他们刚才。

试图尽可能健康地吃饭是一个没有脑子,但在那里’原因有些食物被称为舒适食物。我们现在都需要一堆舒适的食物。 (一世’一直在渴望tater tot hotdish,我想我’M打算为复活节周末做。什么’你的舒适食物之一?)

找到挤压运动的方法。我的日常在户外散步,小狗别无他物清除了我的头。有时候,我甚至忘记了我们的时刻’生活通过大流行。没有什么比大自然的母亲来恢复和恢复活力。没有。

在危机中管理恐惧的策略#copingtips #dailywalk#covid19 #stress #womenshealth #exercise
当我走到外面时,事情差不多正常。那里’s comfort in that.

5.无论何时你需要和笑,哭泣(或尖叫)。

悲伤和泪水是可以理解的,甚至是必要的。泪水是一种释放,但笑声也是如此。

观看,阅读或做任何让你笑的东西。

6.与某人联系,您可以分享您的恐惧(和其他东西)。

每个人都需要一些其他生活来信任,即使它’s “just” your dog or cat.

社交媒体也非常适合与他人联系起来。虽然我们中的一些人发现自己从社交媒体上拉回来。这是我的情况。撤退模式是我的途中’m at these days.

7.围绕着你的恐惧。

什么 do I mean?

继续想象最糟糕的情况。无论如何,你会,对吗? (我通常会这样做。)然后想象一个最好的案例。现实可能会在中间的某个地方。但即使它’没有,告诉自己你’ll处理你最好的东西,你可以做到最好。那’我们所有人都可以做任何事情。

8.分心

什么ever gets your mind off your daily worries is probably okay. Read, knit, play or listen to music, start writing that novel, read blogs (thank you for reading mine), bake, binge watch a show you’ve想看,打电话给电话,发送文本,拍照,计划一个假期,当这一切都结束时,与孩子们一起玩棋盘游戏(或者在你的屋顶下生活),教你的狗是一个新的技巧或两个,清理你的壁橱,或其他任何东西。

但是,不要对自己施加压力来获得大量的项目。大学教师’t do that.

即使它看起来似乎突然变成了奇迹女人,奇迹般地清理她家里的每一个抽屉,占用缝纫,每周阅读两本书(或更多)或者只是比你更好地弄糟,唐’觉得你必须这样做。

谁需要那种压力?

没有人。那’谁。有时起床,倾向于基础知识,同时保持自己和屋顶下的其他人安全,刷牙并在一天落入床’s end are enough.

分心应该是这样的,分心。他们应该’t成为您在待办事项列表中的压倒性的东西,您从未在正常时期完成,那么您可以在世界上如何集中注意力或立即完成它们?

反射后,它’显然,这个名单上的大多数策略都是关于自我照顾的,这是有道理的。一般来说,自我护理导致改善福祉和在这种情况下,希望有一个不那么可怕的心态。

在帮助别人做同样的同时贯彻这个困难时间 - 现在是你的主要工作。它’s mine too.

我们必须尽我们所能来保护他人并拯救生命。这是我们现在的工作。我们必须继续为这项工作做这项工作。

(是的,我’LL继续重复上述;它’s that important.)

如果你和我可以管理我们的一些恐惧,这项工作会更容易。无论如何,我希望如此。

一如既往,尽你所能。如果你’重新努力应对,伸出援手。它’s there.

最后,真实。是你。它’s enough.

#stayhomesavelives

如果您喜欢这篇文章,请分享它。谢谢!

要获取更多此网的文章,请将每周发送给您的收件箱, 点击这里! #Keepingiteal. #supportyoucanuse.

你好吗?

现在告诉我你最大的一个或两个最大的恐惧。

什么 helps you keep fear in check?

6 thoughts to “Keeping Fear &Covid-19危机期间检查焦虑:帮助的策略”

  1. 这么多有用的提示,南希。谢谢你,还包括包括我心脏姐妹博客帖子的链接“影响力圈与关注的圈子” topic. I’d喜欢信用Jen Thorson为这款客人邮寄–有趣的是,她分享了在几年前参加管理课程后的概念,称“处理困难的人而不失去你的酷”。 (这个概念是如此多才多艺–从企业到Pandemics! )

    对我来说,这是关于控制的–在我控制的能力之内,以及完全超越了我的控制? Covid-19是欣赏现实的前所未有的考验!

    今天是我自己的第21天“self-isolation”. I’我在房子里23个小时–每天一小时的外面行走。我从约翰霍普金斯大学开始了一个有趣的自由网络研讨会,在这个孤立开始,建议我们创造日常议程(对于我们否则可能留在我们的肠外的我们的人并整天观看旧的Seinfeld Reruns)。当我似乎只是崩溃时,我的日常议程和我的日常议程也表现得很好。很难搬家,几乎没有起床,一切( - 刷牙!)似乎太麻烦了)。而不是吓坏(“What’s WRONG with me?!?!”)我试图乘坐它,相信(准确)‘This Too Shall Pass’ – and today I’m感觉更有希望和富有成效。它’s that “BALANCE” you mention…

    再次感谢这一点,并保持安全…

    1. Carolyn,我同意,很多不确定性是关于失去这种控制感,而你’RE RIGHT,Covid-19对我们所有人来说是一个前所未有的考验。谢谢你分享你的方式“crashed”另一天。我认为我们都与之相关。骑自行车的好建议。有一个退潮并流向这个。这也是如此天吨,这几天是一个好的口头禅。谢谢你停下来。你也保持安全。

  2. 亲爱的南希,
    我只是想“stop by”并打招呼。真的很吸引你的手术被推迟了。
    我知道你必须走得多少令人痛苦只是为了首先做出决定。
    而现在,这整个情况真的很糟糕。

    我的心脏突破了所有死亡的人,或者失去了某人,它就没有了’不得不这样的方式。
    我们本可以有更多的控制,
    我们本来可能更聪明,我们可以做得更好地做好准备。
    我们的医疗工作者正在死亡。
    我们的安全感和舒适感遭到销毁。有如此多的悲伤。我们是如此傲慢。
    我们都很脆弱。
    但一旦我们有“normal”回来,我们会学到任何教训吗?
    政治家会学到任何教训吗?我有我的疑惑,我可以’这是答案的所有问题。
    这个问题似乎歪“saving face” and money…. in the beginning,
    这个概念非常难以克服力量的位置。
    好吧,我会离开肥皂盒,无论如何得再次洗手。

    omg,我的双手转向灰尘。所有的碎片都捕获了任何精致的材料,纸巾粘在其中。他们觉得砂纸……a cats tongue……
    然后有洗手液……..哦的男孩,然后我的双手着火了!
    我最近使用漂白剂的同时毁了许多衬衫,也不会太开心。

    我继续检查我的卫生纸。我总是有人喜欢拥有一份完整的卫生纸。
    当然,我有我的最爱。每次我去商店时,我都会瞧不起那个过道,我所看到的只是空的货架。
    我害怕我永远不会再看到我的天使又柔软………..我害怕我可能永远不会再赏意赏金,我有优惠券的天堂缘故!
    他们为什么要送优惠券?
    所以,过去几个月我有点忙。我开始了1月,最好的意图,
    我把衣服脱掉了在用餐室里的驱魔骑自行车的东西,我们开始再次债券。
    是的,我正试图吃得更好,布拉,布拉,布拉………..那个狗屎撞到了风扇。我爸爸脱落了他的前面
    在他的81岁生日和骨折臀部和脱臼骨折肩部落在医院。
    爸爸生日快乐………
    所以开始我的每天50分钟,一个方式驾驶,看到他和无尽的电话
    在医院倡导他……吃了很多快餐。
    他们让他对痛苦的药物让他成为幻觉,我不得不说服他们对阿片类非常敏感,我们发现他最后一次在医院,他们终于同意了。
    他不能’T到2天后完成手术(他在血液上稀释),然后4天后他们能够将他送到一个康复的地方。
    由于我们已经通过了6年来留下了6年来之前,我知道这将是一个漫长的过程,我必须清洁和准备他的房子,以便他的家庭护理和检查,这些护士会为他而来。
    所以,我建立了一个婴儿床,我呆在那里,在一周后开车回到工作时清洗干净,清洁并清洁。
    一切都在拜访他的同时“home”乘坐洗衣服,带他洗衣服并讨论日常菜单选项。
    y ….
    有一天,我犯了错误吃他的奶油硬花甘蓝(或绿色和臭)汤。
    我饿了。它没有’t seem terrible.
    我爆发了第二天。

    我也突然恍然大悟’在6年内有机会深入清洁他的房子。
    我肯定的是我的工作削减了我…..
    所以,自下降后30天后,我能够将他脱离联合。就在时间。这是2月29日,病毒的新闻刚刚开始对美国有所关注。但是,它仍然是不是’甚至应该是这么重要的事情。
    幸运的是,我用他最喜欢的魅力和赏金充满了他的内阁,所以当他在那里看了那种漂亮的温暖的模糊感。这总是是我们的笑话。
    很快,很明显,在任何地方都没有找到魅力。他还有一些,但我们都在内阁和唐’喜欢看到那些空的空间……….
    但 I will keep looking like a good daughter should……………I even have coupons……
    所以,在3月18日,爸爸看到了外科医生,并且可以再次开车。小猪是他们刚刚关闭了酒吧和餐馆和其他一切,所以他无处可去。到这个时候,我告诉他他被禁止进入公共场合,
    毕竟我们一直都在,
    我无法’失去了他愚蠢的病毒,似乎有利于杀死老人。

    所以,我一直在为他购物并把它带给他,就像一个好女儿应该,确保他不起作用’t have to go out.
    我把他带到Coumadin诊所,在那里我不再允许在里面。本周他脸上脸上了他的红色班班。
    我戴着面具,我刚刚晚上曾经做过。我在网上找到的一个很好的设计,…. of course……

    我仍然很难处理我们现在正在遭受的剧烈变化,并且为谁知道多长时间。
    那是最糟糕的部分,什么时候结束?我们什么时候可以走出洞穴?如此多的不确定性..
    (嗯…。我应该缝制更多的面具…………也许是一周中的每一天,就像内衣一样…….)
    我很害怕生病。或者我已经生病了’知道吗?这么多不确定性…….
    在我父母所做的事情之前,我很害怕死。他们已经失去了唯一的孩子,我才能’t do that to them.
    我很担心,我的父母会生病,我赢了’能够再次见到他们。这是一种可怕的死亡
    我不知道’祝愿任何人。
    我一直愿意为我的妈妈店铺,但她是如此顽固。至少她有我的继父出去为她出去,…but….still
    不是理想的………。我住在康涅狄格州,距离纽约市几个小时,很多纽约人都有康涅狄格州的第二家
    男人,…。这很糟糕………it’努力不完全偏执……………

    然而,不知何故,我抵制了留在床上直到中午或只是看电视整天
    不确定这是否会持续,但我’ll try to stay busy…………..
    如果我决定留在床上到中午或长时间,我赢了’t殴打自己。

    所以,我正试图维持,我所能做的就是这样做的。我现在有空闲时间在我的院子里工作,
    植物莴苣,豌豆和菠菜种子(我的胜利花园,也许…..)
    将它们浇水,盯着污垢7到10天(他们昨天刚开始来了!)
    担心花栗鼠和浪费也会看到它们
    重新排列我的仙女花园,
    去美元商店,在我的面具,买更多的仙女花园东西,
    盯着太空,盯着漂亮的小盆中的小盆,我生日那天
    坐在阿迪朗达克椅子上…..看着鸟类收集食物和筑巢材料
    (注意自我,给他们的巢穴带出一些丝带和字符串)
    耙和耙和耙子
    并运输和运输和运输
    到堆上的堆积越来越高,更高
    鹰派飙升和尖叫开销
    并且乌鸦在他们的尾羽下扼杀。
    Spring has arrived!

    这就是这里的所有事情。我很好,谢谢你的要求。什么’s new with you?

    PS:一个大小的谢谢你们所有人在线把生活放在一条线上帮助我们!
    谢谢南希………………..stay safe all…………gulp……..

    1. Tarzangela.,GOSH,你一直很忙。我很遗憾听到你的爸爸’s fall. Yikes, I’在这个冠心病爆炸之前,他很高兴他从康复出发。他很幸运能让你帮助他。关于魅力和天使软件如此有趣。一世’我自己是一个魅力人。幸运的是,我现在载手了。关于你一周中的每一天缝制面具的部分,就像内衣一样,给了我一个笑声。非下水道在这里,但我确实订购了一个让他们和设法找到亚马逊的盒子的人的夫妇掩码。谁知道他们是否’LL出现。在这里,很多院子也在这里,让我忙碌,但可以’t say I’感觉有动力。如此多的不确定性,这是肯定的。希望你保持安全和良好。你爸爸也。当然也是妈妈。谢谢你阅读和分享什么’s going on with you.

  3. 这些是南希的很大建议。谢谢你把它们拉在一起。什么’对于我来说,对我来说最有帮助过于户外–做一些轻的花园工作,特别是长途跋涉。一世’ve添加到最近确保我不’花费更多时间看着新闻,而不是我真的需要留下来。一世’M也花了更少的时间。

    1. 丽莎,到外面真的帮助我了。这过去的一周很难,但随着冬天再次抬起头部。一世’m试图限制新闻和社交媒体时间,但是这一点’最容易的说法。写作帮助我(当我能焦点时),所以猜我’请继续这样做!谢谢阅读。你保持安全,丽莎。 X

发表评论

您的电子邮件地址不会被公开。 必需的地方已做标记 *