帮助解决#癌症相关疲劳#乳腺癌#乳房切除术#化学疗法#放射疗法的7个技巧

帮助应对与癌症相关的疲劳的七个技巧

 好吧,那之后。另外,由于癌症,您是否发现自己的舌头松动了一点?如果您了解我的意思,我猜您知道。 (反正我的。)

再就是我们中许多人都在挣扎的“ f”这个词,是的,我的意思是“胖”。我写了那个 这里.

然后,第三个“ f”一词使许多癌症患者变得非常熟悉-疲劳。

这是一年中谈论疲劳的最佳时机,但是,当然,在谈论癌症疲劳时,任何时间都是完美的。

随着假期的临近,毫无疑问,您的工作清单很长,而且如果您还要进行癌症治疗或癌症治疗带来的附带损害,那么您对癌症疲劳的理解就会非常好。

癌症疲劳是非常真实的。具体医学术语是 癌症-related fatigue (CRF), 由国家综合癌症网络定义如下:

癌症相关的疲劳 (CRF)被定义为对身体,情绪和/或认知的困扰,持续,主观的感觉 tiredness or exhaustion related to cancer and/or cancer 与近期活动不成比例且干扰正常功能的治疗。

有时,癌症疲劳会持续数月,甚至在治疗结束后数年仍会持续。显然,转移性患者一生可能会对其进行处理,因为治疗不会结束。

(从这里开始,我’我将其称为癌症疲劳。)

对于患者和护理人员来说,认识并尝试理解癌症疲劳非常重要。

单独进行验证是有帮助的,它本身会使您几乎不感到疲倦。 (嗯,也许不是,但是你明白我的意思。)

重要的是要让您的医生知道您是否真的在抗癌疲劳。这可能是抑郁的征兆,这在癌症治疗期间(及之后)非常普遍,或者可能表明存在其他问题,可能需要解决。

与往常一样,不要沉默。

癌症疲劳不同于大多数人都知道的感到疲劳。癌症疲劳则完全不同。

(美国癌症协会提供了更多信息和特定症状 这里。)

当然,具有讽刺意味的是,尽管感到非常疲倦,但由于多种原因,几乎不可能经常睡个好觉。

当我接受化学疗法治疗时,疲劳绝对是我的主要副作用。有时候,要做很多事情都很费劲,当我当然不打算小睡时,我常常发现自己睡着了,或者想要睡着。即使是现在,我也更容易疲倦,并且经常在睡眠问题上挣扎,可能部分是由于芳香化酶抑制剂I’m on. But that’s a different post.

什么 are the causes of cancer fatigue?

像许多与健康相关的问题一样,其原因可能是复杂且相互交织的。放射线和化学疗法等癌症治疗会直接影响血细胞计数。其他促成因素可能包括:疼痛,睡眠问题,药物,缺乏活动,营养不良,情绪紧张,试图跟上工作和其他职责,当然还有人的其他各种与癌症无关的健康问题可能有。

那么,您如何应对癌症疲劳?

当然大家’情况不同,我当然不’声称拥有答案,但是这里有一些建议可能会有所帮助。我希望你’会在这篇文章的结尾与您分享任何可能的评论。

1.  首先,摆脱内感。

癌症 treatment of 任何 善待一个人的身体, 心理也一样。不要感到疲倦。  Just do not.

2.  Listen to your body.

在治疗过程中(以及以后),您的身体正在非常努力地工作。当您的身体告诉您入睡时,请尝试倾听,然后入睡。

当然,我们许多人都有孩子,工作,宠物和房屋,因此说起来容易做起来难。即使可以,也要尽量休息,即使这意味着您刚起床后要小睡一个小时(或更少)。

3.  除此之外,请降低您的期望。

谁在乎您的房屋是否比以前更干净?除了您之外,可能没有人会这样做。 这一切都与优先级有关。做最需要做的事情,然后让其他东西滑动。有些东西也可以滑动一段时间。

4.  Ask for help.

在谈论癌症时,这一次又一次地出现。

那么为什么这么难呢?

我想我们想认为我们可以自己处理任何事情。但是癌症就像有一份全职工作,实际上,您一天24小时只能处理这么多事情。而且,如果您具有转移能力,那么您确实需要调整自己的步伐,并整理出一组人员,以寻求愿意并能够在需要时帮助您的人。而且你会。

您可能想阅读, 帮助!简化要求的七个技巧.

5.  尽可能吃得健康,并尝试挤压一些运动。

显然,适当的营养在癌症治疗期间(以及以后)也很重要。如果这是您需要帮助的领域,请与注册的营养师或营养师交谈。

有时候感觉真的很难,好吧,无法进行任何形式的挤压,但是即使它只是走到您的邮箱,也要每天尝试一点移动。锻炼确实能激发精力。另外,它还可以促进人们的幸福感,癌症或无癌症。

考虑注册一个课程。 基督教青年会Livestrong计划 非常好当然,有些地方根据您的居住地提供针对癌症患者的课程。

6.  找出一天中最适合您的时间。

完成此操作后,您可以计划活动和相应的杂务。这可以帮助您查看模式,并可能使您更加掌控自己的一天。

这是日记的另一个时间(如果您’不太累)可以派上用场。

您可能想阅读, 终身日记的十二个技巧’s Challenges.

7.  始终有一个计划B(逃生计划)。

制定备份计划总是明智的,因为您永远不知道癌症疲劳何时何地会发作并变得虚弱。换句话说,有一个逃生计划。而且,如果您需要使用它,也不会感到不适。

此外,当被要求外出,参加活动或其他活动时,请毫不犹豫地说“不”。那里’无需解释。你有礼貌“no thank you”不需要任何理由。

请记住,休息从来都不是奢侈,它对于您的幸福始终至关重要。但是在癌症治疗期间(甚至更远),它甚至更重要。

因此,这些是我应对癌症疲劳的秘诀。 

为什么不共享一个或两个?

不管你说什么’在您的癌症经历中,您是否正在经历CRF?

什么’您应对疲劳的秘诀之一?

您有特定于假期的小费吗?

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应对癌症相关疲劳的7条提示。 #癌症#乳腺癌#化学疗法#放射线

23 thoughts to “帮助应对与癌症相关的疲劳的七个技巧”

  1. 我正在接受治疗,但仍然会感到疲劳和沮丧,而且很多时候我只想坐在沙发上阅读或上网。我决定开始上体育馆并骑固定自行车,这样我仍然可以在移动时做这些事情。它有助于摆脱困境。我想回应的另一件事是这篇文章的一部分’舌头松动。我在一次不列颠哥伦比亚省的募捐活动中,一个来自“ Real Men Wear Pink”的家伙正在奔跑,当我们要离开时,我走上前来感谢他为他所做的一切($$$),他对我说:任何可以节省第二基地的东西”。通常我会放手,但这次不行。我告诉他,这很不礼貌,患有乳腺癌的妇女对此并不在乎。我在想,如果他筹集资金,他应该注意女人的想法。

    1. 金,谢谢您分享您的决定。我同意做一些能让您感动的事情确实会有所帮助。当您听起来很直观’重新感到疲倦,因为运动会使您感觉不太舒服。我不’当然,认为没有必要对每个人都去健身房,但是想出可以做些什么来变得更加活跃对每个人都是至关重要的,无论癌症还是没有癌症。而且,新鲜空气很难重新充满活力。与您分享您的意见对您有好处!他的反应是什么?我的舌头肯定松动了。很高兴听到我’m not alone. 🙂

  2. I’治疗后,但服用芳香化酶抑制剂阿那曲唑时我感到最疲劳。它比化学疲劳更糟。我的化学疲劳通常在三到四天内消失;在阿那曲唑下,我的疲劳突然发作,并持续了一个多星期,直到我看到我的PCP。 (几天后我要等到对我的MO进行季度检查,但是疲劳已经很严重了,以至于我把PCP视作步入式步伐。)没有足够的睡眠让我感到休息。奔跑的感觉就像梦游。我的PCP给了我B-12射击,瞧!问题解决了!解决问题实际上是在一夜之间发生的。我又收到了一些B-12的照片,然后开始服用舌下B-12补品;问题再也没有回来。当我在我的卑诗省支持小组中提出自己的经验时,我听到其他三位经历了阿那曲唑疲劳的人的来信。另外两个人在B-12面前发誓。第三个说她将立即开始服用B-12。对于任何正在经历阿那曲唑疲劳的人,B-12可能是一种快速便捷的解决方案。

    1. 嗨南希
      我现在是癌症治疗后的5年(一年:新辅助化疗,乳房切除术和即刻植入的8个周期,以及28疗程的放射治疗,我仍然感到疲劳,但情况肯定有所改善。我从疲劳管理中汲取了经验MS和慢性疲劳综合症患者的获益策略:起搏(最重要),优先次序,计划,准备和耐心–与他人,尤其是与我自己。在患癌症之前,每年的这个时候我已经为我的两个孩子购买并包装了48件礼物。现在,我有一份礼物要给我的小孙子包好,我很高兴并且安心。祝您节日快乐。

  3. I’米在接受口服化疗的过程中,并且在一月份会出现放射。我发现应对这种疲劳非常困难,因为它伴随着严重的精神迷雾,而我用来娱乐和分散自己注意力的一切都需要一定程度的专注。我丈夫为我们的Roku设置了有声读物,这样我就可以躺在沙发上,听听疲劳何时真的使我沮丧。

    当我确实有几把汤匙要花时,我发现洗衣服和洗碗碟都是令人疲劳的琐事。在洗衣机或烘干机完成其工作周期的过程中,我花了5分钟的时间休息了40分钟。洗碗机运行时,只要花10分钟的精力,我就可以休息90分钟。由于某种原因,它’在这些时候更容易休息,因为我’m “doing” something!

    1. 我的玛格莫甘’对不起,您发现难以应付这种疲劳。你’当然不是一个人。它’口腔化学疗法会消耗您的精力,这是可以理解的。而且随着即将到来的辐射,它很可能赢得了’t be subsiding. It’很高兴您的丈夫为您准备好了,将任务与休息时间结合起来的想法听起来像是个好策略。请记住,休息就是做某事。您能在户外短时间走动吗?那里 ’关于在清新的空气中漫步能恢复活力的一些事情。希望您的护理团队意识到您的疲劳,并提供一些有关如何处理疲劳的指导。谢谢您如此坦诚的分享。

      1. 我很想出去走走!不幸的是,我’用这种药物治疗手足综合症的情况很糟,我的脚起泡并严重脱皮。 (一世’我已经减少了两次剂量。)我’我很沮丧’不要使用运动来缓解疲劳,而我的护理团队不会’没有其他可提供的。

        我在家中有一台跑步机,希望能在脱皮停止后立即使用。现在走到附近’佛蒙特州的冬天取决于路面的状况!

        感谢您提供解决挑战的空间!就在今天早上,我不得不处理一个“最重要的是要保持积极的态度!”人。我讨厌不得不限制别人的愤怒,恐惧和绝望…它只会使一切承受压力,并使其难以承受。

        1. Mamamorgaine,对您遭受“积极的暴政”感到非常抱歉。当我接受治疗时,被告诫要保持积极态度是最难听到的事情,我也非常同意你的看法,这使一切变得更加难以承受。您有权利感到恐惧,愤怒和绝望,并能够真实地表达这些情绪。一切顺利。

        2. 马格莫高,很抱歉听到您因用药而出现的手足问题。这听起来很糟糕,是的,这无疑使得在您的邻居中漫步几乎是无法避免的。我也使用跑步机,当我通常所走的道路不是我要解决的道路时’太冷了。坐着时可以进行一些简单的伸展和弯曲运动吗?好像您的团队可以提供一些指导,或者也许是专家可以提供一些指导。但是希望情况会有所改善,以便为您提供更多选择。真是的’无论如何与积极的警察一起?随意不给免费通行证。我想我写了一篇关于那的文章,但是可以’记不清哪一个是副手。哈哈。谢谢你的分享。随时放空。 --

  4. 嗨南希

    感谢您提供如此出色的博客。自从治疗结束至今已经两年多了,我仍然在疲劳中挣扎。我有一个有关它的草稿博客,我可能会很快发布。很难向别人解释它的感觉。我完全同意并喜欢您的所有提示,尤其是关于不需要为自己辩护的提示。我的提示之一是与其他人一起制定逃生计划。例如,如果我给你这样的表情或说那个词,我就需要离开。

    朱莉亚

    1. 朱莉娅,巨蟹座或没有癌症,一个人没有’拒绝或提早离开时真的需要辩解。我喜欢您的逃生计划技巧,’与您保持一定的眼光。好想法。我期待着阅读您的博客文章。感谢您阅读和评论我的。

  5. 我必须承认我已经厌倦了。有时候我’m so tired, I can’t even say fatigue.
    它听起来像taaad。
    我并不总是累,有时我充满能量。
    但是我无法预测任何一种状态,因为我可以开始充满小便和醋
    然后突然间,如瀑布般飞快地飞奔,疲劳将淹没我,使我融化。
    然后是“why bothers” and the “what the hell fors”…………………and then the “WTF’s”

    我的活检,外科手术和放射治疗已于3年前结束,
    你会以为我会“over it” by now…….
    但我一直忍受他们坚持要服用5年的恶魔药的致命副作用,
    这三年来。而且不要介意其他药物来抵消某些其他副作用
    他们肯定让我累………..并且充满小便和醋。
    是的,我更容易生气,而且我松散的舌头可以在各处吐醋!
    (我可能在三垒手上面踢了二垒手,然后歇斯底里地笑了。……..
    你现在如何喜欢我!!!?)
    …..Or not………不管怎样……..

    But seriously………….
    似乎假期可能会变得令人满怀期待。
    It’是时候变得快乐和快乐,
    (至少微笑并假装,该死,为什么你要为其他每个人都毁掉它?!)

    您应该烤饼干,然后用foo包裹它们,foo,等等,等等,等等
    (但是,最终要吃掉所有人带来的所有该死的饼干…..and gain 10 lbs)
    您应该用鲜切的果岭和闪烁的灯光装饰大厅….everywhere!
    边唱歌边跳!! Fa la la la blah,等等,等等…………….
    (我很喜欢去夜游,看看其他人’s lights, though…….
    (让我高兴…………..then again,
    我刚发现我现在有轻度白内障形成,
    晚上开车现在困扰着我
    明亮的灯光也是如此………….
    我相信是因为恶魔药使我过早衰老)
    (哦,….joy….another gift……….)
    但是无论如何,我仍然会尝试做一些事情来照亮我该死的一天
    为什么该死的’我给自己买了一个不错的小礼物吗?犯了罪恶感,我一年四季都忍受不了…….

    好吧,我在哪里???
    哦,对,我同意,出门是最好的心情药物之一。
    我实际上不得不承认我院子里有两棵大松树
    和冬青灌木丛
    我砍掉一些树枝,把它们安排在随心所欲的地方
    我喃喃自语和诅咒自己,在院子里li行
    走进痣洞,不小心抓住了看不见的刺针
    并用愚蠢的松树枝无休止地坚持自己
    但它闻起来很好,并能改善心情,几天内松树的沥青就会消失
    无论如何转瞬即逝,林地珍宝的安排
    为了纪念假期以及您需要的其他东西(这比将所有那些肮脏的装饰品盒从阁楼或车库里拖下来要容易得多,您发现老鼠也很喜欢它们,,,….I’d宁愿在我的指甲下沾上灰尘,谢谢,我可以在果岭消失时把它们扔在树林里)
    仅仅在外面至少30分钟,就能为我的心情带来奇迹。
    天气越差越好,这确实可以令人振奋和振奋
    或至少值得在干爽,舒适的果酱和小睡之前付出努力

    昨天倾盆大雨,11月的一个安静的星期天
    无论如何,我走到外面,开始修剪松树和冬青树,以及我以前没有的其他常绿植物,藤蔓或杂草。 ’t trimmed all summer
    因为我太累了……..
    ………。所以杂草只是笑着接过院子…
    我被浸湿了,只被刺了一次或两次,指甲下沾了些污垢
    我在天堂!我在各种旧的篮子和花盆里扔了一些果岭
    并把它们放在外面,当我回家的时候我会看到它们
    那里……..that’s better……………
    I’以后再添加一些…………..
    无论如何,这里有一些想法可以在下个月左右帮助您….
    1)给自己买一两个礼物,没有罪恶感
    2)吃一两个饼干,不要感到内,当然,有时候也要尝试健康饮食
    3)唐’邀请人们到您家去,去他们家,这样您就可以在需要时离开,
    没有罪恶感(如果需要的话,一定雇用一名可以阅读您信号的边锋,不要’t be “polite”如果有什么好处的话就把剩菜剩饭拒绝掉)
    4)给自己买一些新的模糊睡衣,拖鞋或毛毯(这不计入上面的#1)
    5)在室外散步,深呼吸并缓慢呼气,重复
    听和看鸟,它们似乎从不累
    和唐’不会感到内because,因为该死的鸟现在可以做的比你还多
    6)喂鸟,但不要’t worry, they won’不要依赖你,所以不要’如果错过一天,他们会让他们感到内…or two…
    7)买一个奇亚宠物并使其长大(实际上我从来没有做过,但是他们已经卖掉了该死的东西已有40多年了,其中一定有一些值得的东西)……这也让我想起
    也要拍手,这在室内很有趣,在房间里挂满一串圣诞灯,充满了欢笑的人们(是的,我很早以前就这样做了,可能是给那些人喝酒了)
    8)得到一个孤挺花植物并种植它,这是我的偏爱,去年我等到圣诞节后才买了一对,每只花2美元!是的,我现在正在给坏了的灯泡浇水,希望它能有所作为,我仍然看到绿色的东西,所以也许 …………….
    9)确保在圣诞节后为自己安排时间,以便您可以购买下个圣诞节的所有通关物品…。所有冬季的东西也将出售……
    也许明年也可以……….
    …………。然后尽量不要忘记一旦使用它就放到哪里……..
    10)多喝热可可…….with marshmallows……有一些事情………………
    热茶和蜂蜜也可以…
    如果可以的话,再吃更多的煎饼和真正的枫糖浆….for dinner…关于这件事…..
    是的,当然要加培根…….
    是的,我爱Norman Rockwell和Currier and Ives,嘿,我’57岁,我从小就长大…….
    我在Woolworths买了我的第一个拍板,还记得Olde 5和一角商店和早餐午餐柜台吗?那个地方有奇亚宠物,还有一切!
    结论(最后!)
    ……………?…?…我忘了问题是什么…………..again
    希望假期(和亲戚)对您的好意!
    ……….I’taaad,我现在要努力入睡……..

    1. 亲爱的塔桑杰拉……那是很有趣的读物…thank you.
      我仍然很累,从4月8日我进行一次全切除,化学疗法和拉德手术后的最后一次放射以来已经5年了。不知道抑郁症是否会塞在那里或多西紫杉醇的作用是否会永远存在。
      感谢您的笑声,我将加倍努力登上跑步机,并经常出门。

    2. 塔尔赞格拉,您的评论总是让我发笑。而且您的提示还不错!希望假期不会’不要让你太taaad!感谢您的参与并让我们发笑。

  6. 一如既往的有用帖子,南希。我必须承认我对我的建议感到困惑’m用于管理疲劳(“5 Ps”如医院的职业治疗师所说)–因为,基本上,我不’不想感到疲劳!!! (我知道–别人也没有…)
    我在某处读到运动可以帮助减轻疲劳– but I’我无望在家中久坐不动。我要出去走走– but often I don’没有能量(哦!)
    今天,我看了一个有趣的电视节目,节目的播音员是达西·布塞尔(Darcey Bussell)(英国皇家芭蕾舞团退休的芭蕾舞演员),人们在谈论舞蹈如何帮助改善某些心理状况,如痴呆,帕金森,焦虑症。
    然后有人说,人们在跳舞之后往往会觉得自己有更多的精力,即使他们事先感到疲倦。这可能与音乐有关,与体育运动有关。所以我’我将尝试一下。
    I’我将不得不从零碎的工作开始(幸运的是,我11岁时就学习了大约4年的芭蕾舞),因为否则我可能会因为脑部接触而摔倒。
    但是谁知道– maybe some day I’我会在《胡桃夹子》芭蕾中扮演糖梅仙子的角色! --

    1. 朱莉娅(Julia),锻炼在很多方面都是有益的,即使您可能会喜欢它’在大多数情况下,您要做的最后一件事就是无论如何都可以帮助您感觉更好。当然,只是说这没有’使其变得容易!而现在那个冬天’s here…它变得更加困难。好吧,反正对我来说。爱你的舞蹈观念。对你有益!也感谢您阅读和分享。

  7. 我注意到有一项临床试验正在研究利他林对癌症相关疲劳的影响。所以我正在尝试这个,它似乎正在工作!我从低剂量开始,但似乎没有效果,因此我的医生增加了剂量,似乎精力更多。您可能想和您的博士一起去尝试一下。

  8. 我讨厌玩魔鬼’提倡,但有时可怕的疲劳会掩盖严重的健康问题。完成所有治疗的一年后,我比以往任何时候都更糟。太累了,我只想睡觉,上班睡觉,拖着右脚以及在工作中犯重大错误。当我告诉肿瘤护士时,她说疲劳可能会持续3-4年。老板坚持要我请病假。那是当肿瘤科医生把我送到神经科医生那里,让我得到我的Brian的MRI图像。他们发现了一个4cm的肿瘤,一个脑膜瘤,并进行了紧急手术将其切除。我立刻好多了。因此,我的建议是进行测试,以防万一不是正常的疲劳。

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